oliwa z oliwek do

[...] silce juz od 7 mioechow to nie lepei bedzie dla mnie zebym przeskoczyl na full body workout? A po czwarte czy można wypić szklanke mleka wieczorem do twarogu półtłustego z oliwa z oliwek. I jeszcze jedno pytanie jeśli np. mamy cykl 6 tygodni to ile powinna wynosic przerwa miedzy 1 a drugim cyklem i ile powinno byc ich w roku i ewentualnie jesli [...]

[...] po roznych ,,przygodach,,z odzywianiem dlatrgo waga nie schodzi jak u poczatkujacych. Jezeli chodzi o diete to jedynymi produktami jakie jem (jakie rozposal mi trener ) to -oliwa z oliwek,orzechy -piers z kurczaka,bialko wpc,jajka -makaron brazowy,banany Jem sniadania BT i nie jem nabialu. Co z tym zrobic ?Trzymac wage do momentu kiedy zaczne [...]

CZESC! Proszeo ocencie dietke, nie moja, skopiowalem ale jest na moja wage jeszcze na koncu poprosze o cos jeszcze. Posiłek I Białko 34g Węglowodany 68,6g Tłuszcz 33,5g Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posilek II Białko 36g Węglowodany 85g Tłuszcz 31,5g Pieczywo pełnoziarniste – 200gram [...]

[...] posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po treningowy) kasza filet/schab sałatka bądź omlet jajko/płatki owsiane i omega3 V posiłek Ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa To jest tak na szybko mniej więcej co jem od dłuższego czasu, VI posiłku nie dam rady wpieprzyć bo nie mam gdzie i nawet nie mam co napewno dokupie [...]

[...] 100 grPierś z kurczaka 100 ryż brązowy/kasza itp 25g orzechów surówka/warzywo 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju /pierś z kurczaka 100g ryż/kasza/makaron surówka/warzywo - oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 100g ryż/kasza/makaron surówka 19.00 100g ryż/makaron/kasza 100g pierś z kuraka surówka 21.30 przed snem 120 g ser biały [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW) II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g Olej kokosowy 20g III Posiłek [...]

[...] jest na platkach owsianych z rana,w ciagu dnia soczewica czerwona,makaronik z pszenicy durum jogurty naturalne kwasne,orzechy i izolaty bialkowe!Czasem do jogurtow jablka i oliwa z oliwek. Suple to bcaa,hmb,,green tea,lecytyna,cla i witaminki. Czy sa jakies "tricki",czy sposoby na szybsze,ekspresowe pozbycie sie paru kilo????? Co nalezy jesc? [...]

Witam od przyszłego tygodnia startuje z taki właśnie cyklem... Plnowałem zrobić lekka masówke (Prop+Metax)ale doszłem do wniosku,że lato po takim cyklu będzie cieżkie ;) Dobra do rzeczy,będzie to mój 2 cykl aktualna waga 80kg wzrost 177cm staż 3 lata.Propka mam farmaka 20amp + 2flakony Stanojec z EC Wszystko bedzie wygladac mniej wiecej tak: 1-6 [...]

[...] 150g platkow, 500ml mleka 0,5% i z 2 lyzeczki oliwy 10;00 2x bulka z dzemem i 120g banana, 50g ryzu bialego. 13;00 200g makaronu, 2 jajka, pol z 100 g twarogu poltlustefo, oliwa z oliwek 17;00 200g ryzu bialego/brazowego/1kg zimniakow, 250g cycka, jakies warzywko 21;00 twarog poltlusty(caly) lub jakis serek delikatny twarogowy, tez okolo 300g [...]

[...] 16:30 trening 18:00 2 banany pro longatum biogenix B:29g T:0g W:53g 19:30 makaron durum tuńczyk olej kokosowy pomidor, cebula B:42g T:12g W:88g 22:30 twaróg półtłusty oliwa z oliwek pomidor, ogórek B:24g T:15g W:5g Dodatkowo suplementacja Vita-min Multiple Sport Olimpu 1x dziennie. Zapotrzebowanie: 3031 kcal Dieta: 3267kcal B:2,6g/kg [...]

[...] /// 170 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 60g (pół puchy) 16/0/6 ///130kcal chleb razowy50g//makaron razowy50g 6/38/1 ///100kcal 6. Serek wiejski 22/4/12 ///200 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 ///100 Ogólna wartość: 160g białka; ok. 360g węgli; 61g fatu. ///ok. 2200kcal Wartości się zgadzają co do zapotrzebowania, ale kalorii wchodzi [...]

[...] bilans Śniadanie Płatki owsiane + białko / jajecznica ciemne pieczywo II śniadanie Ciemne pieczywo, chuda wędlina, warzywa Posiłek przed i po treningu Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso Kolacja Tu jest problem bo nie wiem co wrzucić. Czy jakaś puszkę rybna czy chudy twarożek Źródło tłuszczy oliwa z oliwek / orzechy. Dzięki za pomoc.

Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu [...]

[...] konserwowej -pomidor -papryka -łyżka sosu sojowego -przyprawy(chilli, słodka papryka, czosnek, bialy pieprz) Surówka: -kapusta pekińska -pomidor -kukurydza -vinegret: oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, sól, pieprz, zioła, woda i musztarda francuska Przygotowanie: Z mięsa zrobić kuleczki, podsmażyć na teflonie, dodać fasole z puszki, dodać [...]

[...] indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik [...]

[...] nie ważyłem dokładnie jedzenia. 6.00 Koktajl (Banan+1 lub 2 jaja+100ml mleka+otręby) 60.6 W / 37,4 B / 24 T/ 515,5 KCAL/ 9.00 Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek) 4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/ 12.00 Makaron ciemny +ser biały chudy 82 W / 28 B /1,6 T / 449 KCAL/ 15.00 ryż ciemny +2 jaja na miękko 77,8 W /26,7 B / [...]

WITAM SERDECZNIE Waga: 82 Wzrost: 175 Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: [...]

Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene 5:45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jogurt naturalny Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka lub ser do kanapki 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100 gram pierś z kurczaka 100 gram surówka 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]

[...] zadnego pojecia o tym, ja juz kilka razy z nia rozmawialem jak to sie robi, ze ma jesc wiecej posilkow do 5-6, male porcje, zlozone weglowdany , bialko i zdrowy tluszcz np oliwa z oliwek, ale ona sie uparla ze wie lepiej i je 2 razy dziennie jakies gowna i malo:/ bo mysli ze w ten sposob schudnie jak nie bedzie jesc, a faktem jest to ze ona juz [...]

Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]